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Voici Les 4 meilleurs exercices à faire pour avoir un ventre plat

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Voici quelques exercices qui aideront à perdre votre petit ventre tout en raffermissant vos abdominaux.

Clairement expliqués et faciles à exécuter, ces exercices (conseillés par la Fédération des kinésiologues du Québec) sont particulièrement efficaces pour ceux et celles qui désirent perdre leur petite rondeur au ventre ou pour les femmes qui ont accouché récemment et souhaitent retrouver leur taille rapidement.

D’après un sondage, les femmes comme les hommes attachent davantage d’importance à l’aspect de la partie centrale de leur corps qu’à toute autre partie. Pour perdre votre petit bourrelet à la taille et avoir un ventre plus ferme, il n’existe pas de solutions miracles. Mieux s’alimenter vous fera peut-être perdre du poids, mais cela ne vous rendra pas votre ventre ferme de 20 ans. Seul l’exercice physique régulier pourra venir à bout de ce problème.

De plus, de solides abdominaux font courir plus vite parce qu’ils aident à la respiration et qu’ils mobilisent la puissance du bas du corps pour permettre d’exécuter les mouvements du haut. Les muscles abdominaux jouent un rôle important dans les mouvements quotidiens du torse. Ils interviennent lorsque l’on marche, s’assied, saute, se baisse. Ils stabilisent le corps ou l’animent dans pratiquement tous les types d’exercices.

Même les muscles abdominaux les plus entraînés ne peuvent faire rentrer un ventre rendu proéminent par un matelas de graisse. À l’instar de la partie inférieure du corps, la seule façon de se débarrasser de cette graisse est de brûler des calories. Le raffermissement de la paroi abdominale contribue à corriger une mauvaise posture en ramenant le bassin à sa place et en redressant l’ensellure de la colonne vertébrale, ce qui fait du même coup paraître le ventre plus plat.

Exercices :


B.1 Flexion dorsale (redressement assis)

Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les pieds au sol. Les mains doivent être de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés. Soulevez lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux tout en conservant le bas du dos au sol. Le menton doit pointer vers le plafond. Revenez lentement à la position de départ sans reposer la tête. 

Variante

Vous pouvez changer la position des mains afin de varier l’effort:
– Débutant: bras tendus le long du corps ou bras croisés sur la poitrine
– Intermédiaire: mains sur les oreilles
– Avancé: bras croisés sur la poitrine en tenant un poids.

B.2 Flexion dorsale croisée

Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les pieds au sol et les mains de chaque côté de la tête. Soulevez légèrement le haut du corps, le menton vers le plafond tout en dirigeant le coude vers le genou opposé. Alternez le côté gauche et le côté droit.

B.3 Flexion dorsale avec jambes surélevées

Cet exercice est entre autres recommandé à ceux et celles dont les muscles abdominaux sont très faibles. Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées sur un banc ou une chaise en angle de 90 degrés. Les mains de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés, soulevez lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux. Le bas du dos doit demeurer au sol et le menton doit pointer vers le plafond. Puis reprenez lentement la position de départ sans reposer la tête au sol.

Variante

Vous pouvez changer la position des mains afin de varier l’effort: 
– Débutant: bras tendus le long du corps ou bras croisés sur la poitrine
– Intermédiaire: mains sur les oreilles
– Avancé: bras croisés sur la poitrine en tenant un poids.

B.6 Contraction isométrique des abdominaux en appui sur les coudes

Allongé sur le ventre, prenez appui sur les coudes et sur les orteils en contractant les muscles des abdominaux et des fessiers, afin que tout le corps soit droit. Les poings fermés et les pouces pointant vers le haut. Maintenez la position de 30 à 60 secondes.

Variante

Flexion dynamique en équilibre fessier. Position de départ: idem. Vous soulevez le haut du corps et vos jambes tendues avec les abdominaux. Garder l’équilibre quelques instants puis relâchez et recommencez.  

– 48 heures de repos entre chaque séance.
– Augmentez progressivement les charges au cours des semaines.

Astuces naturels pour accélérer la repousse des cheveux en 12 jours

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Le cycle de vie du cheveu

Le cheveu a une durée de vie limitée qu’on peut classer en trois phases. La première phase dure entre deux et sept ans selon les caractéristiques génétiques de l’individu. Pendant cette période qu’on appelle anagène, le cheveu pousse d’environ un centimètre par mois. La seconde phase ne dure que deux à trois semaines. Pendant cette étape appelée période de régression ou phase catagène, le cheveu ne pousse plus. Durant la dernière phase qu’on appelle aussi de repos, le cheveu chute pour être remplacé par une nouvelle repousse. Cette dernière étape dure quelques mois. Il faut souligner qu’une personne perd en moyenne 50 cheveux par jour et qu’au cours d’un cycle de vie, le cheveu se casse ou devient fourchu, donnant l’impression de ne pas les voir pousser.

Repousse des cheveux : démêler le vrai du faux

Contrairement aux idées reçues, les cheveux ne poussent pas plus vite lorsqu’on les coupe. Cela aide certes à les garder en bonne santé en enlevant les fourches, mais n’accélère en aucun cas la repousse. En effet, celle-ci se fait à partir de la racine et non à la pointe. Oubliez aussi les 100 coups de brosse qui soi-disant aident les cheveux à pousser plus vite, car au mieux vous allez avoir des cheveux électriques et au pire, des cheveux fourchus ou cassants. Si vous avez entendu que certaines coiffures aident les cheveux à pousser plus rapidement, c’est peut-être parce que c’est vrai. En effet, les tresses et les chignons empêchent les cheveux de se casser et du coup, ils s’allongent plus vite. En protégeant la chevelure contre les agressions extérieures, le port de foulard ou de perruque favorise également la repousse.

Les gestes simples qui favorisent la repousse

Riche en sels minéraux, vitamines et acides aminés, la levure de bière fortifie les cheveux. Lorsqu’elle est utilisée en cure, elle s’avère efficace pour accélérer la repousse des cheveux. Privilégiez également une alimentation équilibrée et riche en vitamine B6 et en acides aminés comme les poissons, les céréales, et les huiles végétales entre autres, car ces nutriments contribuent à la production de la kératine et accélèrent la repousse. Pendant le shampooing, prenez le temps de masser votre cuir chevelu, car cela relance la circulation du sang et permet une bonne irrigation des racines.

Dites adieu aux pellicules grâce à cette astuce magique !

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À quels types de cheveux convient le soin à l’argile verte ?

Le soin à l’argile verte s’adapte essentiellement aux cheveux et aux cuirs chevelus gras. En effet, l’excès de production de sébum par les glandes sébacées occasionne la formation d’un film de matière grasse sur le cuir chevelu et les cheveux. Quand ce film lipidique s’assèche, il se desquame et se transforme en pellicules. Lorsque les pellicules sont trop abondantes, de désagréables démangeaisons peuvent apparaître et être source d’inconfort. À titre indicatif, l’hypersécrétion de sébum peut avoir diverses origines. Elle peut être engendrée par une alimentation mal équilibrée, un changement hormonal, une prise de médicament ou être d’origine émotionnelle.

Comment utiliser l’argile verte pour lutter contre les pellicules ?

Le traitement à l’argile verte peut se faire à l’aide de produits faits maison ou de solutions préparées disponibles en pharmacie ou dans les boutiques de produits naturels. Pour un masque cheveu fait maison, il vous suffit de mélanger l’argile verte avec de l’eau minérale de manière à obtenir une pâte consistante. Pour que l’application soit pratique, il est préférable que la préparation soit assez fluide sans pour autant être trop liquide. Vous pourrez l’appliquer sur le cuir chevelu et les cheveux humides en massant légèrement pour que les principes actifs puissent agir en profondeur. Après un temps de pause d’une quinzaine de minutes, vous pourrez rincer abondamment avec de l’eau tiède. Les produits à base d’argile verte vendus en milieu spécialisé peuvent se présenter soit sous forme de shampoing soit sous forme de masque.

A quels produits associer l’argile verte ?

L’association sel de mer, eau de mer et plancton peut aussi agir en synergie avec l’argile verte pour rétablir l’équilibre de la production de sébum. De même, l’association huile essentielle de romarin et sel marin renforce aussi l’action régulatrice de l’argile verte. Pour fabriquer un masque maison à base de ces différents produits naturels, vous pouvez prendre 4 cuillerées à soupe d’argile verte auxquels vous ajouterez une dizaine de gouttes d’huile essentielle de romarin. Ce mélange sera dilué dans une quantité d’eau susceptible de recouvrir l’argile verte utilisée. Vous pourrez ensuite additionner 1 cuillerée à café de sel de mer préalablement délayé dans 2 cuillerées à soupe d’eau tiède dans votre préparation. Comme le masque d’argile verte, le masque argile verte-romarin-sel de mer est appliqué sur des cheveux humides et agit après un temps de pause d’une quinzaine de minutes.

Recette naturelle magique : contre le rhume

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Encore une recette issue du livre “1001 remèdes naturels“, que je fais dès les premiers signes d’un rhume .

Recette

  • – 3 cs de gingembre frais rapé
  • – 50 cl d’eau
  • – 2 cs de jus de citron
  • – 1 cs de miel

Mettre l’eau et le gingembre dans une casserole et faire frémir pendant à peu près 10 minutes, couvercle fermé. Retirer du feu et passer au chinois. Ajouter le miel et le citron.

Bienfaits

C’est en fait une version épicée du traditionnel “thé-miel-citron” de nos grand-mères, connu pour combattre les refroidissements. Cette décoction calme la congestion nasale et apaise les maux de gorge. Il faut aimer le gingembre car c’est plutôt fort, mais du coup çà dégage vraiment. Personnellement, j’adore le goût de cette décoction, et je n’hésite pas à  remettre une cuillère de miel. Il faut en boire au moins 3 tasses par jour.

A propos des décoctions

Les décoctions sont différentes des infusions ou encore des macérations. La décoction consiste à extraire les principes actifs d’une partie d’une plante en la versant dans de l’eau bouillante (frémissante). On utilise des plantes, des feuilles, des fleurs ou encore des racines en fonction de leurs vertus thérapeutiques. La décoction permet, pour certaines parties de plantes, une extraction des principes actifs plus complète que l’infusion, cependant elle ne s’applique pas pour toutes les plantes car la température peut modifier ou dégrader certains principes. Il faut donc suivre des recettes précises à moins de préparer des “breuvages” inefficaces.

La décoction peut durer de quelques secondes à quelques heures selon la substance, les principes à extraire ou le goût souhaité. La plupart des principes olfactifs ou à vertus étant volatile, il faut toujours toujours laisser mijoter à couvert. La volatilité des principes est mise en évidence dans un autre remède de nos grands mères bien connu consistant à faire bouillir du thym dans une pièce pour la désinfecter et aider un enrhumé à respirer. Dans ce cas alors on fait chauffer à découvert.

Top 10 des aliments brûle-graisses naturels

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1) Le Citron :

quel aliment brule graisse

Le citron est un fruit brule graisse naturel en quelque sorte.

– Présence de Vitamine C : c’est un fruit très riche en Vitamine C et les études ont démontrés qu’un manque de vitamine C va ouvrir votre appétit et par conséquent vous faire ingérer des Calories.

– Basifiant : Le citron est intéressant car, malgré son goût acide, il a un PH basifiant. Cela est bénéfique lors d’une phase de perte de poids car votre corps à tendance à s’acidifier. (et cela peut être contre productif)

– Présence d’Acide Citrique : Naturellement présent dans le citron, il va aider l’organisme à mieux digérer les aliments., il va permettre également de diminuer votre appétit en ayant un effet coupe-faim.

– Détoxifiant : cet aliment naturel brûle graisse aide le nettoyage de votre foie. Il va aider à la stimulation de la production de la bile et va faciliter la décomposition de vos graisses et leur évacuation. Il va aussi aider à l’activité de vos reins et donc à l’élimination de vos toxines.

Mieux vos organes se portent, mieux vous arriver à éliminer les graisses superflus.

Comment consommer ? Vous pouvez le consommer de préférence le matin avec de l’eau tiède par exemple

2) La Cannelle :

aliment brule graisse pour maigrir

Cette épice est moins connue comme bruleur de graisse naturel.

– Diminue la glycémie : Voici un aspect très important pour perdre vos graisses corporelles. En ayant une glycémie (taux de sucre) instable, vous augmentez vos chances de stocker des graisses et notamment au niveau de votre sangle abdominale. [1]

– Riche en fibres : 5 grammes de cannelle contient 2,5 grammes de fibres ! Or les fibres alimentaires aident à être rassasié plus longtemps, ce qui est bénéfique pour éviter les grignotages ou si vous êtes gourmand(e).

Comment consommer ? Personnellement j’ajoute cette épice naturellement brûle graisse partout : yaourts, fromages blanc, desserts, plats. Je vous conseille plutôt de vous fournir de la cannelle de Ceylan.

Pour plus de déails, consultez ma vidéo sur la cannelle pour maigrir.

3) Le Thé vert :

boisson qui brule les graisses naturellement

« LA » meilleure boisson brule graisse naturel par excellence !

– Augmente la dépense de Calorie : grâce aux catéchines (EGCG) et la théine présente dans le thé vert, cela va vous permettre de dépenser des Calories sans rien faire (effet de thermogenèse) . [2]

– Draineur/Diurétique : Ce brûleur de graisse naturel va vous aider à éliminer les toxines, déchets de votre organisme. Vous allez éliminer votre rétention d’eau et par la même occasion améliorer indirectement l’élimination de vos graisses corporelles.

– Effet coupe-faim : Il va vous aider à diminuer votre sensation de faim et par conséquent limiter les grignotages et sucreries.

Comment consommer ? Évitez de consommer cette boisson brûle graisse après 16H à cause de la présence de théine. Personnellement, il m’arrive de prendre un thé vert avant d’aller faire un footing par exemple et après.

Pour plus de détails, je vous invite à aller voir ma vidéo : Le MEILLEUR thé vert pour Maigrir !

PS : Si vous n’avez pas le temps de boire plusieurs thé vert par jour, je vous conseille de commander un des meilleurs brûle graisse naturels à base de thé vert et café vert.

4) Le Piment de Cayenne :

puissant aliment brule graisse naturel

Le piment, un puissant aliment brule graisse naturel

Certainement l’un des meilleurs aliments brûle graisse naturels par excellence !

– Thermogénique : Grâce à la présence naturelle de capsaïcine dans le piment de Cayenne et les autres piments, votre organisme va brûler plus de Calories sans rien faire ! D’ailleurs, il y a un complément alimentaire brûleur de graisse à base de piment de Cayenne qui permet de brûler jusqu’à 278 Calories en plus par jour : Le Capsiplex !

– Aide à la dégradation des graisses : Avant que les graisses soient éliminées par notre organisme, il faut qu’elle soit « éjecté » des réserves de graisses qui sont nos adipocytes. Le piment de Cayenne va jouer un rôle à ce niveau.

– Coupe la faim : Est-ce que vous avez déjà goûté à du piment fort ? Je pense que vous vous souvenez à quel point, cela vous avez remplis ou couper l’appétit.

Comment consommer ? Personnellement, je ne supporte pas tout ce qui est épicé. Par conséquent, j’utilise du piment de Cayenne en poudre dans mon thé vert par exemple (avec du citron) : Une boisson brûleur de graisse naturelle.

5) Les Œufs :

aliment bruleur de graisse naturel efficace

J’étais obligé de vous parler de ce SUPER Aliment minceur !

– Coupe-faim : De nombreuses études on été menés sur les œufs et les protéines. Le constat est sans appel. Une consommation de protéines (et tout particulièrement des œufs) permet d’augmenter considérablement votre sentiment de satiété et ainsi vous faire perdre du poids.

Par exemple, il est démontré que manger des œufs au petit déjeuner aide dans le cadre d’une perte de poids.

– Augmente dépense Calorique : La dégradation des œufs et des protéines demande au corps des Calories. Donc, la consommation régulière d’œufs va vous permettre de faire dépenser davantage de Calories à votre corps SANS rien faire de plus.

– Anti-inflammatoire : La présence du jaune d’œufs permet d’avoir des oméga-3 (uniquement si vous prenez des œufs Bio). Ainsi vous allez pouvoir bénéficier d’un effet anti-inflammatoire qui va permettre à votre corps de perdre indirectement des graisses.

ATTENTION : Il n’y a aucun soucis à consommer plusieurs œufs par jour dans la mesure ou ce sont des œufs Bio (catégorie 0) car ils renferment des jaune d’œufs riche en oméga-3 tandis que les œufs de mauvaises qualité (poulets élevés en batteries contiennent des graisses de mauvais qualités et peuvent être néfaste pour votre santé et perte de poids)

Comment consommer ? L’idéal est de cuire le blanc et de garder le jaune liquide pour bénéficier d’une meilleur assimilation.

Vous pouvez faire des omelettes sucrés avec de la cannelle justement ou salés avec du curcuma et du poivre par exemple (D’ailleurs curcuma et poivre : 2 brule graisse naturels)

6) La Pomme :

pomme aliment brule graisse

Voici sans doute l’un des fruits brule graisses naturels les plus populaires. On le qualifie aussi de coupe-faim idéal.

– Contient de la pectine : C’est grâce à elle qu’on accorde à la pomme ses vertus rassasiantes.

– Emprisonnent les graisses : Il faut savoir que la pectine permet également de piéger une partie des graisses dans l’estomac ingérées dans votre estomac.

Si vous avez un repas riche en lipides par exemple, consommer une pomme va aider à éliminer une partie des graisses ingérés.

Comment consommer ? Ce brûle graisse naturel est simple à consommer. A 16H avec un grand verre d’eau. A 10h du matin avec un peu de fromage blanc. Vous pouvez également chauffer vos pommes à la poêle et y ajouter de la cannelle : un délice !

7) Le Brocoli :

liste aliment brule graisse

Voici un des meilleurs légumes brule graisses .

– Peu Calorique : comme la plupart des légumes verts, il est très peu calorique : 34 Calories seulement pour 100gr.

Voir la vidéo sur les 6 meilleurs LÉGUMES brûleurs de graisse.

– Très bénéfique pour la santé : Ce légume possède des anti-oxydant très puissant permettant de prévenir de nombreuses maladies et pour ralentir notre vieillissement cellulaire.

J’ai été obligé de le mettre car, il est tellement bénéfique pour ta santé !!

Et tout ce qui est bon pour ta santé l’est aussi pour ta perte de poids 😉

Comment consommer ? Froid, sous forme de salade accompagné d’une petite sauce vinaigrette ou huile d’olive ou chaud en accompagnement avec du fromage, un peu d’épice comme du cumin.

8) Le Radis noir :

aliment brule graisse pour mincir

– Détoxifie : Cet aliment brule graisse naturel contient des substances naturelles vont activer certaines enzymes qui vont détoxifier votre foie et stimuler votre bile. Des organes en bonnes santé signifie que votre organisme va avoir un environnement propice pour dégrader vos graisses superflues.

– Diurétique : Ce légume est très riche en eau (90%) ce qui en fait naturellement un aliment qui va vous aider à éliminer les toxines accumulés dans votre organisme et ainsi perdre éventuellement quelque kilos de rétention d’eau et améliorer votre circulation sanguine.

Comment consommer ? Vous pouvez tout simplement l’éplucher et le servir sous forme de salade avec une petite sauce vinaigrette ou tout simplement de l’huile d’olive.

Vous trouverez également des recettes minceurs avec le radis noir sans aucun souci.

Ce qui peut se faire c’est d’acheter du jus de radis noir ou des ampoules, mais je préfère personnellement manger l’aliment brûle graisse directement.

9) La Courgette :

aliment bruleur de graisse puissant

Un autre légume très intéressant pour votre perte de poids.

– Peu Calorique : Il est également très peu calorique et c’est EXACTEMENT ce qui nous intéresse lors d’une perte de poids. Manger suffisamment pour ne pas avoir faim tout en ingérant peu de Calories.

– Riche en eau : Les légumes qui sont riche en eau permettent de rassasier et vous hydrater. Pour rappelle, il est scientifiquement prouvé que consommer suffisamment d’eau aide à perdre du poids. [5]

Comment consommer ? L’idéal à mon sens est de faire cuire la courgette dans un cuiseur vapeur qui va te permettre de garder tout les nutriments essentiels de la courgette, garder son eau et éviter de cuire à la poêle avec de l’huile : Un délice !

Tu trouveras des idées de recettes avec cet denrée alimentaire facilement sur Internet.

Soupe brûle graisse: recette efficace pour brûler les graisses

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Dans cet article, nous vous présentons la recette originale de la soupe brûle graisse, qui nous vient tout droit des Etats-Unis. Mais aussi de délicieuses variations chaudes et froides, salées et sucrées pour retrouver un ventre plat, des jambes plus fines, ou combattre la rétention d’eau.


Ces recettes savoureuses et légères sont donc de précieux alliés minceurs. Mais aussi des préparations pleines de goût qui ne vous donneront pas la sensation de vous priver.

La soupe brûle graisse est en réalité une recette qui nous vient d’Amérique. Préparée à base de chou, et d’autres légumes d’hiver, elle permettrait aux personnes souffrant de leurs kilos en trop de retrouver une silhouette plus fine (sans nécessairement faire de sport). En suivant une liste d’ingrédients bien précis, et une cure de plusieurs jours.

Créé à l’origine par un promoteur de solutions minceurs, vous pouvez néanmoins la préparer très facilement à la maison. Et ainsi perdre vos kilos plus rapidement, pour atteindre sans effort votre objectif de poids.

En effet, le chou et le céleri sont naturellement riches en fibres. Ils auront donc un effet diurétique et drainant qui vous aidera à vous débarrasser de vos toxines. Mais aussi de votre cellulite.

INGRÉDIENTS POUR 4 PERSONNES

Pour préparer votre soupe brule graisse, vous aurez besoin de :

  • 500 grammes de chou blanc ;
  • 200 grammes de céleri-branche ;
  • 300 grammes de carottes ;
  • 2 beaux ognons blancs ;
  • 2 gousses d’ail ;
  • 1 bouillon végétal

PRÉPARATION

Commencez par bien laver et éplucher vos légumes. Pour le chou, vous pouvez trancher des lamelles et émincer grossièrement la carotte, l’ognon et le céleri.
Versez le tout dans une grosse casserole. Recouvrez d’eau et ajoutez votre bouillon végétal. Salez et poivrez à votre convenance. Vous pouvez également ajouter un peu de persil.
Laissez mijoter à feu doux pendant 40 à 45 minutes. Vos légumes doivent être bien tendres.
Servez chaud.


Voici un top 13 des meilleurs aliments brûle graisse naturels et efficaces

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En effet, plutôt que de se soumettre à des régimes contraignants et essayer des régimes à la mode aussi farfelus que dangereux parfois pour la santé, le plus simple ne serait-il pas d’intégrer dans son régime alimentaire des aliments naturellement brûle-graisse ?

Exit les crèmes, pilules et autres tisanes amaigrissantes ! Découvrez le top 13 des aliments qui vous aideront naturellement à perdre du poids, booster votre métabolisme, affiner votre silhouette et vous aider à contrôler votre faim.

1.LA POMME

Coupe-faim, brûle-graisse, les éloges ne tarissent point pour qualifier ce fruit qui s’emporte partout avec soi. La pectine qu’elle contient permet d’éliminer les graisses ingérées et de procurer une sensation de satiété, limitant ainsi le grignotage. Sa consommation permet également de diminuer la production d’insuline, hormone favorisant la prise de poids. À consommer de préférence crue avec la peau (riche en vitamines et en fibres), avec idéalement de la cannelle.

2.LE CITRON :

Avec sa forte teneur en fibres, pectine et vitamine c, le citron possède de nombreuses vertus. C’est un fruit détoxifiant, rassasiant, antibactérien de nature, utile pour aider à drainer l’organisme et éviter les ballonnements. Grace à son acidité, le taux de sucre contenu dans le sang se voit baisser considérablement. Associé à de l’eau tiède le matin, cet aliment préparera votre foie à mieux digérer les aliments consommés tout au long de la journée.

3.L’ANANAS

Assurément l’un des meilleurs fruits pour perdre du poids, l’ananas est riche en vitamine C, magnésium et bromélaïne, enzyme digestive et anti-inflammatoire qu’on retrouve surtout dans sa tige. Sa consommation crue ou cuite permet de perdre du poids, de casser la cellulite et d’améliorer la digestion. Fruit antioxydant et brûle-graisse, l’ananas est bon pour la silhouette !

4.LE SON D’AVOINE

Idéal pour modérer la faim, réguler l’appétit et limiter le grignotage, le son d’avoine n’est pas seulement réservé aux sportifs. Riche en fibres, il permet de capturer les graisses ingérées. Procurant une sensation de satiété, et idéal pour le confort intestinal, le son d’avoine se saupoudre sur presque tout ce qu’on mange… une bonne raison de l’intégrer à nos repas quotidiens.

5.LA CANNELLE

Si on ne la cite pas souvent parmi les aliments minceur les plus populaires, la cannelle n’en demeure pas moins un aliment brûle graisse. Peu connu comme aliment minceur, la cannelle se présente comme un tueur de graisse. Selon de récentes études, elle limite le taux de sucre dans le sang, évite la transformation du sucre en graisse. Consommer la cannelle dès lors vous aide à contrôler votre taux de glycémie. Il est conseillé de substituer le sucre à la cannelle vu son délicieux goût. Riche en fibres, c’est également un coupe-faim. Elle s’associe parfaitement au yaourt, aux plats, aux desserts, aux fromages blancs, etc. En plus, elle donne à vos plats un goût exotique.

6.LE THÉ VERT

Brûleur de graisses reconnu et incontesté, le thé vert est riche en catéchine qui boosterait le métabolisme et l’élimination énergétique (elle permet au foie de brûler plus vite les graisses), et en tanins qui empêchent l’assimilation des graisses. Certaines études recommandent de boire cinq tasses de thé vert par jour et de l’associer à trois heures de sport (marche par exemple) par semaine, pour perdre du poids de façon significative, surtout la graisse abdominale. En plus d’être un tueur de graisses, le thé vert a d’autres vertus : elle permet de prévenir des cancers et des maladies cardio-vasculaires.

7.L’AIL ET L’OIGNON

L’ail et l’oignon sont réputés comme des aliments anti-obésité, utiles pour limiter l’assimilation des graisses. En plus d’apporter de la saveur aux plats, ces deux aliments sont bénéfiques pour l’organisme. L’ail, par exemple, permettrait de brûler un maximum de calories grâce à son effet thermogénique.

8.LE GINGEMBRE

Idéal pour contrôler la glycémie, le gingembre n’est pas seulement un allié pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, mais également pour les personnes diabétiques. Sa consommation permet d’augmenter la température corporelle et accélérer l’élimination énergétique. Il procure aussi un effet de satiété, permettant ainsi de mieux contrôler l’appétit et de perdre du poids.

9.L’ORANGE

Riche en vitamine C, l’orange fait partie des meilleurs aliments brûle graisse. Une consommation suffisante et régulière d’oranges permettrait de réduire les niveaux de cholestérol, d’insuline et de glycémie. C’est le fruit idéal à intégrer dans le menu quotidien de personnes diabétiques. Les personnes qui veulent perdre du poids peuvent maximiser les résultats en associant consommation d’orange et sport. On recommande d’en boire avant de débuter un exercice physique afin de brûler plus de 30% de gras.

10.LA TOMATE

Riche en vitamines et minéraux, la tomate est hypocalorique et sa consommation est particulièrement indiquée pour les personnes souffrant de diabète. Une consommation régulière de tomates permettrait de limiter l’assimilation de cellulite et de graisses grâce à leur forte teneur en vitamine C.

11.LE MELON

Le melon a de nombreuses vertus grâce à ses composants. C’est un laxatif naturel dont la consommation améliore le transit intestinal et l’élimination des graisses. En le consommant régulièrement, on peut mieux contrôler son poids. Hypocalorique et riche en sucres lents, le melon se consomme idéalement en collation ou dessert. On estime qu’un de se composants, la citrulline, permettrait également d’améliorer la santé cardiovasculaire.

12.LE PIMENT

Le piment fort est riche en capsaïcine, utile pour brûler le gras et perdre du poids. On recommande sa consommation aux personnes souffrant d’obésité ou ayant au moins un surpoids. D’après certaines études, les personnes qui ne supportent pas le piment fort peuvent consommer du piment doux et bénéficier des mêmes vertus.

13.LE PAMPLEMOUSSE

Comme presque tous les agrumes, le pamplemousse a de nombreuses vertus et fait partie des aliments minceur les plus prisés. Il est riche en vitamines et minéraux qui protègent l’organisme. Sa forte teneur en eau est aussi bénéfique puisqu’elle assure le renouvellement des cellules, améliore l’hydratation de l’organisme et permet la perte de poids.

Brûlez 5 kilos de graisse en 7 jours sans effort avec cette méthode

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La méthode dépend des nombreux aliments qui brûlent des calories, en particulier de la soupe, qui aide à brûler. Une semaine plus tard, ce régime ne nécessite pas de sport.


Avant de commencer à parler de régime: il faut mentionner que l’abstinence pendant la consommation doit boire des boissons non alcoolisées et d’autres boissons, et doit boire 10 verres d’eau par jour!


Premier jour: (toutes sortes de fruits sauf les bananes)
Plus que de manger les fruits que vous voulez, quelle que soit leur nature, à l’exception des bananes, il n’y a rien de mal à manger des jus de fruits qui ne sont pas édulcorés avec du sucre, et il est recommandé de multiplier les pastèques pour augmenter vos chances de perdre un kilo de ce jour!
Deuxième jour: (tous les légumes)
1 – plus que manger des légumes et de la soupe

  1. Au dîner, prenez une pomme de terre, cuite avec du beurre et ajoutée à la soupe
    3 – Mangez les légumes que vous souhaitez, en conserve ou frais, surgelés ou bouillis (sans ajouter aucun type de sauce ou d’épice)
    4 – Évitez de manger tous les types de céréales – blé – haricots – noix de toutes sortes.
    Le troisième jour: (le jour des fruits et légumes sans bananes!)
    Mangez tous vos légumes, fruits, beaucoup de soupe, ne mangez pas de pommes de terre ce jour-là ni de bananes.
    Jour 4: (Bananes et lait!)
    Mangez beaucoup de soupe avec 8 bananes pour obtenir du potassium et trois tasses de lait faible en gras pour obtenir plus de calcium que de l’eau potable
    Jour 5: (protéines et tomates)
    Plus que de manger la soupe avec du veau, du poisson bouilli ou du poulet après avoir enlevé la peau après la salive et plus que des tomates autant que possible. Mangez 560 grammes de veau et un grand bol de jus de tomate ou 6 tomates. Assurez-vous de prendre 12 tasses d’eau ce jour-ci pour laver les organes internes du corps des restes de viande digérée.
    Jour 6: (viande et légumes)
    Plus que de manger des soupes, du veau et des légumes autres que des pommes de terre, vous pouvez également prendre 2 à 3 morceaux de viande (steak si désiré) et n’importe quel type de légumes verts ou de fibres. Rappelez-vous que la soupe est la base de ce régime!
    Jour 7: Riz brun, jus de fruits et légumes
    Plus que de manger la soupe avec une quantité illimitée de riz brun, de fruits et de légumes sauf les pommes de terre jusqu’à ce que vous soyez complètement rassasié.
    Comment faire une soupe pour aider à brûler: Six grosses perles d’oignons jaunes ou vertes
    Six haricots à l’ail
    Deux piments verts
    Une canette ou deux canettes de jus de tomate
    Gros chou
    Un paquet de céleri américain (une plante ressemblant au persil avec une feuille verte en haut et en bas avec des tiges vertes ressemblant à des oignons verts)
    Facultatif: Vous pouvez ajouter le cube Maggi à la section de légumes, ajouter du sel, du poivre, du curry et de la sauce piquante, verser de l’eau et laisser cuire à ébullition pendant 45 minutes, puis mettre au réfrigérateur
    Vous pouvez mélanger les ingrédients précédents (si vous le souhaitez) dans le mélangeur. Après avoir cuit le mélange ci-dessus pendant 10 minutes, mélangez-le au mélangeur, puis laissez cuire pendant deux minutes. ]

Prenez cette conseils par jour et dites adieu à la graisse abdominale !

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RACHIDADMIN
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De nombreuses personnes se plaignent d’obésité au milieu du corps et ont recours à des systèmes alimentaires aléatoires pour se débarrasser des graisses accumulées dans l’abdomen et à la taille. Mais assurez-vous qu’il n’existe pas de régime alimentaire, d’aliments ou de médicaments qui ne permettent de perdre du poids que dans la région abdominale. Lorsque vous perdez du poids de façon saine, vous perdrez de la graisse dans tout le corps et incluez la graisse accumulée dans la région abdominale. La meilleure façon de perdre du poids et de le maintenir en permanence est de suivre un système sain et équilibré, riche en aliments sains et doté d’un système sportif dédié, qui aidera à réduire la proportion de graisse dans le corps et peut être concentré sur l’abdomen.

Pour une alimentation saine et équilibrée, il est conseillé de consulter un nutritionniste afin de vous fournir un régime alimentaire adapté à votre poids, à votre âge et à votre santé.

Voici quelques conseils pour perdre du poids:

  1. Consommez suffisamment de fibres en mangeant des grains entiers, tels que du pain de blé entier, du riz brun et des légumineuses, comme des pois chiches et des lentilles.
  2. Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour
  3. Choisissez du lait, des produits laitiers et du fromage faible en gras ou faible en gras.
  4. Utilisez de la viande rouge et du poulet faibles en gras sans la peau et ne rajoutez pas de graisse pendant la cuisson
  5. Limitez votre consommation de beurre, de fromage à pâte molle et de sauces riches en matières grasses et réduisez votre consommation d’aliments transformés riches en sucre, en sel et en matières grasses.

En plus d’une alimentation saine, il est recommandé de s’entraîner avec un entraîneur sportif qui connaîtra tous les mouvements appropriés à chaque personne et à chaque zone du corps. Quelques mouvements utiles:

  1. Exercice 1: Après un exercice modéré tel que la marche rapide, le jogging à vélo pendant 30 minutes, allongez-vous sur une surface plane et commencez à bouger les jambes comme si vous faisiez du vélo. Suivez les exercices en 3 fois 20 fois. Cet exercice aide à resserrer les muscles abdominaux. Si vous avez mal au bas du dos, vous pouvez mettre vos mains sous vos fesses pour soutenir votre dos.
  2. Exercice 2: Utilisez le ballon pour mieux faire travailler la région abdominale pour un meilleur équilibre et concentrez-vous sur la zone interne centrale avec moins de pression sur le dos. Allongez-vous sur le ballon et placez vos jambes sur le sol pour former une position verticale avec le sol, placez vos mains derrière les oreilles, pliez le dos vers le sol, puis soulevez votre corps vers vos genoux. Gardez la tête vers le plafond et n’appuyez pas trop sur votre cou. Assurez-vous de respirer pendant l’exercice: expirez lorsque vous montez et brillez lorsque vous descendez. Vous pouvez faire 3 lots comprenant chacun 20 fois et 30 à 40 secondes de repos après chaque série.

3. Exercice 3: Allongez-vous sur le dos sur un sol plat et soulevez vos jambes pour former une position verticale avec le sol. Soulevez légèrement vos hanches dans les airs et maintenez cette situation pendant 10 à 5 secondes. Répétez cet exercice en 5 lots, chaque lot 15 fois. Cet exercice aide au traitement du bas-ventre.

  1. Exercice 4: Allongez-vous sur le tapis de la pièce et placez les mains derrière la tête, soulevez la partie supérieure du corps vers les genoux pendant deux secondes, puis revenez au point de départ et faites le ballon 5 fois par lot 15 fois .Sachez enfin qu’il n’est pas difficile de perdre du poids si vous faites l’effort Une alimentation saine et une pensée positive peuvent atteindre votre objectif.

Régime Scarsdale incroyable: Perdre 8 kg en 2 semaines seulement

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RACHIDADMIN
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Le régime Scarsdale encore appelé régime SMD est un programme amaigrissant de 14 jours.

Son principe est le suivant : un apport calorique d’environ 1000 kcal par jour et une limitation de l’apport glucidique. C’est un régime hypocalorique.

Ce régime se déroule sur 14 jours dont 2 semaines de régime strict et 2 semaines où le choix des aliments est plus varié.

Fonctionnement du régime Scarsdale

Le régime Scarsdale comporte plusieurs menus : classique, exotique, spécial gourmet, végétarien et économique. Les menus sont en général composés à partir de 3 types d’aliments ; légumes, fruits et protéines maigres.

Le régime Scarsdale est scindé en deux phases.

Première phase du régime Scarsdale (période d’attaque massive)

Elle dure en général deux semaines. Le choix d’aliments est très strict et les menus doivent être suivis à la lettre.

Les protéines sous forme de viandes, poissons maigres et légumes sont autorisées. Le déjeuner est toujours le même durant les deux semaines.

La liste des aliments autorisés durant la première phase du régime Scarsdale

    Légumes : céleri, carottes, concombre, tomates, laitue, choux de Bruxelles, poivron, épinards, brocoli, choux fleur, champignons ;

    Les sources de protéines : viandes et poissons maigres ;

    Les herbes et épices ;

    Le vinaigre et le citron en assaisonnement ;

    Les édulcorants remplacent le sucre.

Une journée type du régime Scarsdale se présente comme suit

    Petit déjeuner : ½ pamplemousse ou fruit de saison, 1 tranche de pain grillée, café ou thé sans sucre.

    Déjeuner : poulet, salade à volonté, café ou thé sans sucre, un fruit.

    Diner : poisson maigre, légumes à volonté, café ou thé sans sucre.

Les aliments à éviter durant la première phase du régime Scarsdale

    Les féculents et les produits à base de farine ;

    Les matières grasses ;

    Le sucre ;

    Les jus de fruits ;

    L’alcool ;

    Les desserts sucrés et les confitures ;

    Le chocolat ;

    La charcuterie.

Seconde phase du régime Scarsdale (stabilisation)

Dans cette phase, le Dr Herman Tarnower préconise une alimentation faible en gras tout comme dans la première phase, sauf qu’ici le choix des aliments est plus varié. On peut prendre par exemple : trois œufs par semaine, deux tranches de pain par jour, des confitures sans sucre, des noix et un verre de vin par jour.

Les avantages du régime Scarsdale

    Le menu est organisé à l’avance, inutile de se creuser la tête ;

    Il est de courte durée donc facile à suivre sans se lasser ;

    Il est très efficace à court terme : la perte de poids est rapide dès les premières semaines.

Par contre, cette méthode est déconseillée aux enfants et aux adolescents, ainsi que les femmes enceintes et les personnes malades du foie et des reins.

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EDITOR PICKS

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