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Régime rapide et facile I J’ai perdu 10 KG dans 8 jours!

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Comme vos choix alimentaires, combien de fois vous mangez est une partie importante de votre régime lorsque votre objectif est de perdre 10 kilos. Pour l’énergie et la lutte contre la faim continue, manger trois repas plus un à deux collations chaque jour. Gardez chaque repas de la même taille, et inclure des aliments sains  en remplissant la moitié de votre assiette avec des légumes et des fruits, puis en ajoutant des protéines et des grains entiers.

Par exemple, le petit déjeuner pourrait être deux œufs durs avec une tranche de toast de blé entier et un bol de cantaloup. Soupe de Minestrone avec une salade de poulet grillé fait un bon choix de déjeuner. Au dîner, du saumon grillé, une patate douce cuite et des asperges rôties. un yaourt 0% de matière grasse, les fruits frais, les légumes, le fromage à faible teneur en matière grasse font de bonnes options de casse-croûte.

Aussi, assurez-vous de limiter votre consommation de fastfood, boissons gazeuses, thé sucré, biscuits, gâteaux, bonbons et frits.

Réduisez les calories pour perdre 10 kilos.

Si vous essayez de perdre 10 kilogrammes, vous devez manger moins de calories que votre corps exige. Pour perdre 1/2 à 1 kilogramme par semaine, vous devez réduire vos besoins caloriques actuels – le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids – de 550 à 1.100 calories par jour.

Exercice pour brûler des kilos.

Chaque plan de perte de poids doit inclure une activité physique. L’exercice  est un bon moyen de brûler les calories. Viser 60 minutes d’exercice d’intensité modérée cinq jours par semaine – un tour de vélo, une marche rapide ou une séance d’aérobic aquatique.

3 Meilleurs sports pour perdre Des Cuisses

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Meilleurs sports pour perdre du poids :

1. La natation (environ 653 kcal par heure)

La natation est l’un des meilleurs sport pour perdre du poids qui est très efficace. Un sport sans sueur qui a besoin de faible impact. Ce sport peut brûler de 434 à 653 calories par heure. Rejoignez un club et commencez vos cours de natation bientôt.

2. la Boxe (environ 650 kcal par heure)

Comme je l’ai pratiqué, je peux vous assurer que la boxe (qui comprend la boxe française, la boxe, le kickboxing, la boxe thaïlandaise …) est un sport complet qui sollicite la plupart des muscles de votre corps.

3. Courir  (environ 800 kcal par heure)

Eh bien, ici, pas besoin de vous dessiner une photo.

Courir est sans conteste l’un des sport le plus efficace pour perdre du poids rapidement et efficacement. Cependant, faites attention aux articulations (genoux surtout).

Astuce: courir sur un tapis roulant à la salle de gym est mieux pour vos articulations.

Incliner le tapis pour courir comme une pente (en montée). Vos articulations seront épargnées et vous brûlerez les graisses encore plus rapidement.

3 conseils pour perdre du ventre rapidement

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1.Abonnez-vous à l’eau minérale

L’eau minérale riche en calcium et en magnésium est une aubaine pour vous. Nous avons expliqué grossièrement au point précédent les avantages de ces deux minéraux, à vous de les avaler par goulées, au fil de la journée. Et tout ça pour zéro calories : plutôt que de boire « bêtement », profitez de votre eau pour préparer votre thé, vos soupes, vos tisanes…

2.Mangez le moins possible de sucres rapides

Appuyez à fond sur la pédale de frein en ce qui concerne le sucre. Les bonbons, douceurs, confitures, chocolat et autres desserts font grossir, surtout les femmes stressées, celles qui souffrent de syndrome prémenstruel, de dépression hivernale ou qui arrêtent de fumer.
Le rapport entre tous ces critères, c’est une histoire de taux de sérotonine perturbé, autrement dit « méfiez-vous ! ».

3.Ne vous brusquez pas si vous venez d’avoir un bébé

La plus mauvaise idée est de vouloir retrouver son ventre « d’avant » en deux jours et demi après l’accouchement. C’est tout simplement impossible, le corps à besoin de temps pour défaire ce qu’il a fait, laissez-le lui, sinon bonjour les conséquences néfastes. Et côté assiette, surtout ne vous « privez pas », particulièrement si vous allaitez.
De toute façon c’est inutile ; certaines de vos hormones s’opposent farouchement à toute perte de poids pendant quelque temps. Vos abdos sont peut-être désolants, mais il faut patienter un peu.
Reposez-vous : en position allongée, une hormone qui « fait gonfler » reste en veilleuse. Donc, qui dort dégonfle.

Voici comment perdre 7 kg en 5 jours Avec Ce Régime Efficace!!

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Qu’est-ce que la densité énergétique

Ce n’est pas un scoop : tous les aliments n’affichent pas la même valeur énergétique ! Selon leur composition (donc leur teneur en eau, en fibres, en protéines, lipides, glucides), 100 g de courgettes n’auront pas le même impact sur la silhouette que 100 g de yaourt, bien évidemment
En pratique : alors qu’on peut sans culpabiliser avaler plusieurs assiettes de haricots verts, l’orgie de tablettes de chocolat est très risquée pour la ligne ! Tout simplement parce que l’un et l’autre n’ont pas la même densité énergétique.

La clé pour perdre du poids

La densité énergétique est la clé de la réussite d’une perte de poids, surtout si on possède un solide coup de fourchette ou si on a tendance à grignoter entre les repas.
En effet, quand on choisit des aliments à basse ou moyenne densité énergétique, on peut se permettre de manger de belles quantités donc on contente son appétit.
Par ailleurs, ces aliments sont souvent riches en eau et en fibres donc remplissent l’estomac et freinent l’assimilation générale du repas.
Résultat : on est rapidement et durablement calée, pour une valeur énergétique modeste.

Comment choisir les aliments

Les aliments de basse densité énergétique sont à la fois riches en eau et en fibres, pauvres en glucides et en lipides. Dans cette « merveilleuse » catégorie, on retrouve fruits et légumes frais, l’eau et les boissons non sucrées !
Les aliments de moyenne densité énergétique sont ceux riches en glucides lents et en fibres (produits céréaliers complets, légumes secs) et ceux riches en protéines mais pauvres en lipides (œufs, volaille, poissons, viandes maigres…).
Les aliments de haute densité énergétique sont riches en graisses ou en sucres, parfois les deux. Ce sont la plupart du temps des produits transformés, non naturels. On y retrouve les pâtisseries, les plats préparés, les barres chocolatées, les snacks salés…
Pour maigrir, il va falloir mixer aliments de basse et moyenne densités énergétiques, doser les apports en corps gras, et éviter les produits de haute densité énergétique. Objectif : manger à sa faim, sans se restreindre.
Pour suivre ce programme, c’est facile ! Il faut juste savoir composer des menus basses calories, équilibrés et rassasiants.

Les 3 phases du programme minceur

  • Phase 1, intensive
    • Durée : 3 semaines.
    • Objectif : fondre à vitesse grand V, en mangeant à sa faim et en respectant les besoins fondamentaux de l’organisme.
    • Mot d’ordre : se limiter aux aliments de basse densité énergétique, sans restriction au niveau des quantités. Boire beaucoup, tout au long de la journée.
    Journée type
    Petit-déjeuner : boisson chaude, fromage blanc, fruits, jambon, yaourts…
    Déjeuner et dîner : potage sans pomme de terre ou crudités sauce allégée, viandes ou poissons maigres, grillés, au four ou vapeur + légumes vapeur, fruits, laitages maigres.
  • Phase 2, transitoire
    • Durée : 2 semaines
    • Objectif : continuer à maigrir, mais de façon moins brutale, pour éviter la fatigue et préparer l’organisme à la stabilisation.
    • Mot d’ordre : maintenir 2 repas sur 3 par jour exclusivement composés d’aliments de basse densité énergétique. Introduire des aliments de densité calorique moyenne (surtout des féculents), voire, occasionnellement, haute, à l’autre repas.
    Journée type
    Petit-déjeuner : boisson chaude, fromage blanc, fruits, jambon, yaourts…
    Déjeuner : entrée basse densité (crudités sans sauce ou potage), viandes ou poissons + légumes + féculents + fruit ou laitage sucré ou autre dessert
    Dîner : potage sans pomme de terre ou crudités sauce allégée, viandes ou poissons maigres, grillés, au four ou vapeur + légumes vapeur, fruits, laitages maigres.
  • Phase 3, stabilisante
    • Durée : ad vitam eternam…
    • Objectif : ne pas reprendre le poids perdu
    • Mot d’ordre : continuer à privilégier les aliments de basse densité énergétique.
      Maintenir au moins un des trois repas uniquement composé d’aliments à basse densité énergétique. Pour les deux autres repas, mixer des aliments basse et moyenne densité énergétique.
      Éviter, le plus possible, les aliments à haute densité énergétique, surtout quand ils sont transformés (snacks salés et sucrés, pâtisseries, viennoiseries, frites, hamburgers, quiches…).
    Journée type
    Petit-déjeuner : boisson chaude, fromage blanc, fruits, jambon, yaourts, pain, céréales non sucrées…
    Déjeuner : entrée basse densité (crudités sans sauce ou potage), viandes ou poissons + légumes + féculents + fruit ou laitage sucré ou autre dessert
    Dîner : potage sans pomme de terre ou crudités sauce allégée, viandes ou poissons maigres, grillés, au four ou vapeur + légumes vapeur, fruits, laitages maigres.

Courir pour perdre du ventre : 4 conseils simples et utiles

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Vous avez décidé de courir dans le but de maigrir ?

Voici quelques questions-réponses pour démêler le vrai du faux et parvenir à vos objectifs.

1. Courir moins de 30 minutes, ça ne sert à rien


C’est faux ! Courir moins de 30 minutes est évidemment bénéfique.

Toute sortie, marche ou course, occasionne une dépense énergétique. Maigrir, c’est se dépenser plus qu’on ne mange.Toutes les occasions sont bonnes.

Alors d’où vient la rumeur des 30 minutes ?
Au bout de 30 voire 40 minutes selon les études, on puise dans les graisses. C’est donc particulièrement efficace. Ce qui ne veut pas dire que c’est inutile avant.

Si vous ne parvenez pas à courir plus de 30 minutes, n’hésitez pas à couper par de la marche à pied, également excellente pour la perte de poids.

Vous pouvez donc faire une séance d’exercice d’une heure, en alternant deux fois 1/4 d’heure de course, et 1/4 d’heure de marche rapide. Si vous commencez ou reprenez la course à pied à près une longue période d’inactivité sportive, lisez notre article « Reprendre le sport, objectif : jogging de 30 minutes »

2. Pour maigrir, il faut courir à jeun


Faux : Pour maigrir, on peut courir n’importe quand ! Mais courir à jeun est en effet efficace, à quelques précautions près.La course à pied au saut du lit brûlerait plus de graisses… Y compris les bonnes graisses (si si, il y en a !), car le stock de sucre habituellement disponible a été utilisé pendant la nuit. Les acides gras essentiels et les protéines partent avec, d’où une fatigue plus importante après l’entrainement.

Courir à jeun est très agréable. C’est une belle façon de commencer la journée. On se sent léger, les performances sont souvent assez bonnes, à condition de faire un effort modéré ! Si vous courez trop vite, ou trop longtemps (jamais au delà d’une heure à jeun !) c’est l’épuisement assuré, et l’hypoglycémie. Vous vous jetterez sur la nourriture dès votre retour, ou plus tard dans la journée.
Il faut donc courir lentement, sans dépasser ses limites, en emportant avec soi quelques morceaux de sucre.

Au retour, ne sautez pas le petit-déjeuner ! Vous en aurez doublement besoin, et vous le compenseriez plus tard de toutes façons.

3. Pour maigrir, il faut courir lentement et longtemps plutôt que vite et peu.


Vrai : Ce qui compte, c’est la durée de l’effort, même si vous courrez très lentement.

Votre corps aura le temps d’aller puiser dans les graisses, et ce sera plus bénéfique qu’une jogging court et intense.

Mais ne vous méprenez pas ! A durée égale, on perd plus de poids en courant vite que lentement !

4. Le jogging fait maigrir des cuisses et des fesses


Vrai…et faux! Si vous faites plus de sport, et que votre alimentation est équilibrée, très logiquement vous maigrirez… de partout.

Cependant le jogging fait travailler particulièrement les muscles des cuisses et des fesses. Elles seront plus fines et plus fermes. Tout ce qu’on veut ! (et pas de panique, ca ne donne pas de grosses cuisses… ). Il faudra cependant attendre 2 mois, à 2 sorties par semaine, pour voir vraiment la différence. Vos abdos vont également se renforcer, si vous pratiquez la course à pied dans la durée.

Voici comment cette femme a perdu plus de 31 kilos en 5 mois

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chui un ancien Obèse j’ai perdue 32kg en 5 mois de 102 kg j’ai passer a 70kg
j’ai suivie un régime hypo calorique a base de fruit et légumes avec énormément de sport 2h par jours du lundi au dimanche musculation+aérobic
le secret c la règle des trois P
ni Pattes 
ni Pain 
ni Pommes de terres 
juste 2 repas 
un pti dej bien équilibré 
et un déjeuner dîner a 17h
5 fruit par jours

Comment perdre 65 kilos en 8 mois?

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Je vous conseille une méthode assez simple. 

Sport type Natation ou Elliptique. 

et alimentation féculent + poissons le midi et le soir juste léger salade + poisson voir juste légume. 

Encore une fois je ne suis pas médecin c’est ce que j’ai effectué. 

Maximiser l’apport de vitamines 

Manger des Tomates 

Personellement j’ai arrêté de manger de la viande, mais c’est un choix, les viandes blanches cuites sans sauce sont aussi très équilibrées. 

Une autre méthode est de manger japonais, c’est saint et équilibré. 

La soupe, La salade de choix carotte tomate concombre, + Poisson Cru et Riz Algue, + gingembre ça apporte vraiment quelque chose de complet. 

Le sport surtout l’elliptique ou la natation apporteront beaucoup à la perte de poids. 

Important il faut bouger !!! vraiment dés que vous pouvez bouger, ne sauter pas de repas, un estomac qui ne travaille pas c’est un estomac qui ne brule pas de calorie. 

Les concombres ou les carottes par exemple quand vous les mangez vous font consommer plus de calories que cela vous en donne, donc manger des concombres revient à perdre du poids, sa digestion étant plus calorifique. 

Ah oui biensur il faut éliminer tout ce qui est alcool, gateaux, sucreries, apéro, bonbons, chwing gum et se trouver quelque chose qui remplit l’envie de sucre ou de gout sucré moi j’ai pris le coca Zéro, quand je craquais je buvais un verre, c’est de l’aspartam on en dira ce qu’on voudra mais bon encore c’est le récit de mon expérience.

Régime rapide et très efficace perdre 14 kilos en 7 Jours sainement et sans effort !!

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Le régime Low-Carb est un Régime hypocalorique, pauvre en glucides. En pratique, l’apport en sucres rapides ou lents est considérablement réduit.

Principe du régime Low-Carb

Le principe du régime Low Crab est attrayant : manger à sa faim et quand on veut. Toutes les sources de protéines sont autorisées sans restriction et cela sans pour autant faire attention aux calories et aux graisses.
Le régime Low Carb consiste à réduire la consommation de glucides. Ceux-ci sont tenus responsables de la prise de poids.
L’objectif du régime Low-Carb est de réduire les sucres rapides et lents mais aussi les produits sucrés et les féculents tel que le pain, le riz, les pâtes…
Le régime Low Carb autorise copieusement la consommation de protéines et de lipides, donc de manger à volonté les viandes, poissons, charcuteries, fromages, quelques légumes ainsi que les produits allégés en glucides estampillés « low carb ».
La théorie du régime est qu’en évitant de consommer du sucre, du miel, des viennoiseries, du pain blanc, des jus de fruits et sodas sucrés, des glaces et des gâteaux, on peut maigrir de plusieurs kilos sans réelle privation. Le but est d’amener l’organisme, privé de son carburant privilégié, à brûler les réserves logées dans les cellules adipeuses.

L’efficacité du régime :

Le régime Low Crab a le même effet que n’importe quel régime hypocalorique : il va permettre la perte de graisse et d’eau entraînée. L’amaigrissement est logique après quelques semaines de repas monotones et restrictifs, qui viennent à bout du plus solide des appétits.
Par conséquent, ce régime est très difficile à suivre sur le long terme. La perte de poids obtenue est difficilement durable et pénible à maintenir au-delà de sept mois.

Les dangers du régime Low-Crab

Une fois terminer, une prise de poids est souvent constatée.

  • Le régime Low Crab entraîne une consommation souvent insuffisante de Fruits et légumes.
  • La restriction calorique importante de ce régime peut entraîner des effets secondaires : nausées, maux de tête, brûlures d’estomac…A long terme, ses effets sur la santé seraient néfastes.
  • Les dangers potentiels de ce régime sont l’augmentation du taux de cholestérol et l’accroissement des risques cardio-vasculaires. Il génère une carence en sérotonine, qui affecte le moral et donc prédispose à la dépression.

Voici comment éliminer toutes la graisse du ventre en 1 mois seulement!!

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C’est super simple il y a 5 mois je m’y suis mie !!! 
Alimentation : 
-Réduit tes parts 
-mange plus des turcs sain pour la santé 
Sport 
-faire 30 min d’abdos pas jour 
-si ton travail n’est pas très loin vas-y à pieds en marchant vite (même chose pour faire des courses …) 
-faire 15 min de pédalo par jour 
Conseil : 
-On à souvent tendance à craqué,alors débarasse toi de bonbons,chips … de chez toi 
-Prend un heure pour faire les abdos et les pédalos,tout les jours se sera l’heure de ça tout le temps !!! 

Courage au bout d’1 mois les résultats se font sentir !! 
Et au bout de 5 mois,plus de ventre!!! courage bsx

Conseils pour perdre du poids efficacement

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3 séances de cardio/ semaine, à raison de 45 minutes chacune. 

Pour ce qui est de la musculation, étant donné que la prise de masse ne soit pas ta priorité, je te conseille de privilégier les exercices de résistance “gainage pour les abdos “face au sol et sur les cotés” et utiliser un élastique pour les les bras, le dos et les jambe. 

Par contre, tu devrais revoir tes habitudes alimentaires, si tu veux des résultats physiques. 
Matin : lait demi-écréme / oeufs ou jambon ou fromage blanc / jus de fruit et céréales complètes. 
Midi : viande blanche ou poisson, riz ou pâtes complètes et légumes verts. 
Collation avant séance : 2 blancs d’oeuf ou tranche de jambon “1h avant” 
Collation après séance : bananes / fromage blanc 
Diner : viande blanche et légumes “pas de féculent”. 

Boire beaucoup d’eau, mais tu peux boire une bière juste après ta séance de sport “les muscles récupèrent plus facilement”. 

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EDITOR PICKS

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