Nous vous présentons aujourd’hui 3 exercices qui vous aideront à obtenir un ventre plat et que vous pouvez effectuer en 10 minutes seulement :
1 – Le rouleau :
Couchez-vous sur votre dos, posez vos mains sur le sol, puis soulevez vos jambes et tenez-les droits. Rapprochez vos talons du sol, sans le toucher, puis ramenez vos genoux à votre torse. Répétez cette opération pendant 30 secondes puis faites une pause. Cet exercice cible vos abdominaux inférieurs.
2 – Le moulin à vent :
Commencez dans une position similaire à celle de l’exercice précédent, avec vos jambes vers le haut. Mais cette fois, vous allez courir avec vos jambes dans les airs, en les ramenant aussi près du plancher que possible, d’un côté, puis de l’autre. Répétez cette opération pendant 30 secondes. Cet exercice cible vos muscles latéraux et les abdominaux inférieurs.
3 – Le Crunch en étoile de mer :
Couchez-vous sur le sol avec vos bras et vos jambes séparés. Placez vos bras au-dessus de votre tête, puis touchez le pied inverse avec le coude inverse. N’oubliez pas de respirer et d’expirer tout au long de l’exercice. Répétez cette opération pendant 30 secondes.
