3 séances de cardio/ semaine, à raison de 45 minutes chacune.
Pour ce qui est de la musculation, étant donné que la prise de masse ne soit pas ta priorité, je te conseille de privilégier les exercices de résistance “gainage pour les abdos “face au sol et sur les cotés” et utiliser un élastique pour les les bras, le dos et les jambe.
Par contre, tu devrais revoir tes habitudes alimentaires, si tu veux des résultats physiques.
Matin : lait demi-écréme / oeufs ou jambon ou fromage blanc / jus de fruit et céréales complètes.
Midi : viande blanche ou poisson, riz ou pâtes complètes et légumes verts.
Collation avant séance : 2 blancs d’oeuf ou tranche de jambon “1h avant”
Collation après séance : bananes / fromage blanc
Diner : viande blanche et légumes “pas de féculent”.
Boire beaucoup d’eau, mais tu peux boire une bière juste après ta séance de sport “les muscles récupèrent plus facilement”.
