Pour perdre efficacement du poids, il y a certaines règles essentielles à respecter.
1 Boire beaucoup
Il est important de boire en priorité de l’eau, un minimum de 6 verres par jour, soit 1.5 l. Votre corps a besoin de cette hydratation pour lui permettre de régulariser sa température grâce à la transpiration. Aussi cette eau sert à éviter la constipation. Il est préférable de boire de l’eau plate (non gazeuse) car les bulles augmentent la pression sur le contenu de l’estomac ce qui favorise les remontées acides et dérange le processus normal de digestion. Le thé vert semble favoriser la perte de poids en plus d’offrir une multitude de bienfaits pour la santé. Boire trois tasses de thé vert par jour sera un plus dans tout programme de contrôle du poids.
2 Mangez moins, mangez mieux !
Il est primordial de modifier ses habitudes alimentaires si l’on veut perdre du poids. Il n’existe pas de pilule miracle ou de régime infaillible si vous ne changez pas vos mauvaises habitudes. En bref, voici 6 conseils de base à respecter:
a. Ne jamais sauter le petit déjeuner.
b. Ne pas faire votre épicerie le ventre vide.
c. Votre panier d’épicerie devrait contenir plus de fruits, de légumes et de grains entiers (céréales complètes, riz entier) que de viandes et de féculents (pain, pâtes et gâteaux).
d. Ne consommer que des bons gras, c’est-à-dire diminuer le beurre, les graisses d’origine animale et favoriser les huiles végétales (soya, olive). Consommez du poisson gras (maquereau, saumon, sardines, hareng) au moins 3 repas par semaine.
e. Prendre 3 repas équilibrés par jour. Commencez vos repas par une petite salade assaisonnée au vinaigre de cidre ou au vinaigre de vin. Vous pouvez remplacer la salade par un verre d’eau auquel vous ajoutez 2 c. à soupe de vinaigre de cidre. Si vous devez prendre des collations, elles devraient se composer de fruits, crudités ou yogourt faible en gras.
3 La marche active et ses bienfaits
On pourrait croire que le jogging est supérieur à la marche mais une étude conduite à l’Université de l’État de la Floride a démontré le contraire. En effet, le jogging brûle beaucoup d’hydrates de carbone parce que l’organisme a besoin de carburant plus immédiat tandis que la marche active, faite d’un pas rythmé en bougeant les bras, brûle les graisses. Donc pour perdre du poids, il est préférable de faire une activité de faible intensité de façon soutenue et prolongée. Par exemple, au lieu de faire du jogging pendant 10 minutes, il est préférable de faire de la marche rapide pendant 30 minutes. Porter une attention particulière à la respiration (respirer le plus profondément possible). L’oxygénation favorise la combustion des graisses.
4 Favoriser l’élimination
Pour vous donner un coup de pouce supplémentaire et aider votre organisme à mieux se débarrasser de ses toxines, il existe des plantes que l’on peut trouver sous forme de tisanes, d’ampoules buvables, de comprimés ou de capsules. Favorisez les plantes dépuratives, diurétiques et légèrement laxatives : bardane, salsepareille, busserole, bourdaine, séné, menthe poivrée. Un cure de 2 semaines d’ampoules à base de radis noir, chardon Marie, boldo et artichaut, pour préparer le foie à son travail d’élimination et de combustion des graisses.
