Mis à part les quelques chanceux qui arrivent à s’endormir dès que leur tête se pose sur l’oreiller, la plupart des gens ont du mal à s’endormir rapidement.
Pour vous aider à vous endormir rapidement, Andrew Weil, un professeur de la prestigieuse université de Harvard, a élaboré une technique baptisée «4-7-8».
Ce spécialiste de la médecine alternative s’est inspiré des préceptes du yoga pour mettre au point sa technique et le résultat est d’une efficacité redoutable.
La technique du « 4-7-8 » :
1 – Allongez-vous bien droit sur votre lit, puis, collez votre langue sur votre palais, juste derrière les incisives du haut.
2 – Expirez profondément par la bouche.
3 – Fermez votre bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant jusqu’à 4.
4 – Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
5 – Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.
6 – Répétez cette technique trois fois.
«Le 4-7-8 est d’une grande simplicité et rapide à pratiquer. Vous pouvez également l’utiliser si vous vous réveillez au milieu de la nuit, elle vous permettra de vous rendormir eu quelques instants », indique Andrew Weil.
Le médecin explique que le « 4-7-8 » procure au système nerveux parasympathique plus d’oxygène qu’une respiration normale et permet donc d’atteindre un état de détente physiologique beaucoup plus rapidement.
